Qu'est-ce que la méditation ?
Autrefois considérée comme la pratique non conventionnelle d'esprits libres portant des vêtements flottants, la méditation est désormais aussi courante dans les forteresses de Wall Street que sur les plages isolées d'une retraite en Thaïlande. Le fondateur de Salesforce, Marc Benioff, l'animateur de l'UFC, Joe Rogan, et le fondateur de Def Jam Records, Russell Simmons, en sont tous de fervents défenseurs, qui attribuent à la méditation l'amélioration de leur qualité de vie et de leurs performances. Si vous n'avez pas encore embarqué dans le mouvement de la méditation, vous vous demandez peut-être à quoi rime tout ce battage médiatique. Comment le fait de s'asseoir les jambes croisées et les yeux fermés peut-il vous aider à être plus performant dans la salle des ventes, sur le terrain de sport ou au combat ? La méditation est un moyen d'entraîner l'esprit à trouver l'immobilité et le calme, quoi qu'il arrive autour de soi. La méditation est un moyen d'entraîner l'esprit à trouver le calme et l'immobilité, quelle que soit la situation. Elle intègre des pratiques de respiration pour vous aider à vous concentrer et à rester présent, tout en reconnaissant vos sentiments et en vous y adossant pour garder le contrôle. Améliorez votre pratique de la méditation en seulement cinq minutes
Pourquoi méditer ?
Il existe de nombreuses façons de gérer une situation stressante. Vous pouvez faire de l'exercice, lire ou écouter de la musique : chacun a sa propre façon de trouver la paix intérieure. Mais la méditation va plus loin dans le sens où vous pouvez l'utiliser comme un outil pour atténuer le stress et cultiver d'autres sentiments à sa place, comme la joie, la gratitude, la bonté, la créativité et la patience. Et il y a bien d'autres avantages à en tirer, tels que :
- réduire l'anxiété, ce qui peut aider à maintenir votre rythme cardiaque à un niveau normal
- soulager la fatigue
- améliorer la concentration
- favoriser un meilleur sommeil naturel
- favoriser le bien-être général
si vous êtes novice en matière de méditation et que vous cherchez encore votre voie, voici quelques méthodes éprouvées pour obtenir plus de Mmm de votre Om.
7 conseils pour la méditation en pleine conscience
1. N'ayez pas peur de laisser votre esprit vagabonder
Fait amusant : 100 % des personnes qui méditent constatent que leur esprit vagabonde souvent, quel que soit leur niveau d'expérience. Cela fait partie de la pratique, et c'est même un élément important. Le moment où vous vous rendez compte que votre esprit vagabonde est un moment où vous êtes pleinement dans le présent. Tout ce que vous devez faire, c'est reconnaître que vous avez perdu votre concentration et vous y remettre. La méditation est une pratique, et vous devez donc la pratiquer encore et encore pour vous améliorer.
2. Méditez quand l'envie vous en prend
Il n'y a pas d'heure fixe pour la méditation, et c'est une bonne chose ! Vous pouvez la pratiquer chaque fois que vous avez besoin de clarté, de calme ou de concentration. Certaines personnes méditent même plusieurs fois par jour, en utilisant différents types de méditation pour répondre à leurs besoins : une méditation énergisante le matin, une méditation de patience avant une réunion avec un client difficile et une méditation de sommeil avant de se coucher. Même 10 minutes seulement peuvent transformer votre journée.
3. Trouvez un siège qui vous convient...
Si vous ne vous êtes pas assis les jambes croisées depuis l'école, l'idée de vous y mettre maintenant peut vous rebuter. Mais ce n'est pas nécessaire ! Qui a dit que vous deviez vous asseoir les jambes croisées ? Presque tous les coachs en méditation pensent qu'il est plus important que vous soyez à l'aise plutôt que flexible. Le plus important est d'avoir le dos droit, alors prenez une chaise, asseyez-vous sur une couverture ou même allongez-vous.
4. ...ou ne vous asseyez pas du tout
Et tant que nous en sommes aux fausses informations sur la méditation, qui a dit que vous deviez rester immobile ? La méditation consiste à se concentrer sur le présent, et vous pouvez le faire des centaines de fois par jour en vaquant à vos occupations. Remarquez les fleurs, écoutez les bruits qui vous entourent et appréciez les parfums et les odeurs de la nature lorsque vous promenez votre chien. Sentez votre linge lorsque vous le rangez. Concentrez-vous sur la sensation de vous brosser les dents. Ces petits moments vous éloignent de vos pensées et vous relient à l'instant présent.
5. Soyez constant
Malheureusement, vous ne pouvez pas "terminer" la méditation. Elle ne vous guérira pas de l'anxiété ou du stress après une semaine de pratique. Mais plus vous êtes régulier, plus cela devient facile. Intégrez-la à votre routine quotidienne, et vous constaterez rapidement qu'elle vous manque lorsque vous vous absentez.
6. Être plus, faire moins
Je parie que vous pouvez penser à toutes les choses que vous avez faites la semaine dernière, mais vous êtes-vous jamais arrêté pour simplement être ? Dans une époque de distraction rapide, les gens ont tendance à considérer le temps libre comme quelque chose qu'ils doivent remplir. Cependant, la chose la plus productive que vous puissiez faire est parfois de ne rien faire du tout. Si ne rien faire vous met mal à l'aise, prévoyez du temps pour méditer. Fixez votre agenda pour être simplement présent pendant un moment pour vous. Après tout, nous sommes des êtres humains, pas des actions humaines.
7. Commencez court
Commencer votre parcours de méditation par 60 minutes de pleine conscience n'est pas la meilleure idée : vous n'en tirerez aucun bénéfice et vous serez plus enclin à abandonner après quelques essais. Rappelez-vous que vous vous entraînez à être dans le présent, ce qui est difficile à faire si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Commencez donc petit. Méditez pendant deux minutes au début, puis passez à cinq minutes, dix, quinze, etc. Et arrêtez-vous lorsque vous trouvez une durée qui vous convient. Il n'y a pas d'idéal pour la durée de la méditation quotidienne, faites-la juste assez longtemps pour donner à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont besoin.
La méditation ne convient pas à tout le monde. Comme pour tout autre passe-temps, certaines personnes s'y adonnent instantanément, d'autres y parviennent avec un peu d'effort, et d'autres encore n'en retirent aucun bénéfice - et ce n'est pas grave. Mais essayez de suivre ces conseils et mettez toutes les chances de votre côté pour tirer le meilleur parti de votre pratique.
